①开赛日期是11月11日，那么外地选手至少要在11月9日、10日（周五或者周六）就要到达无锡。行程和住宿需要尽早确定哦。

②赛事起终点是无锡锡山区映月湖中央公园，无锡市锡山区和祥路333号，乘坐无锡地铁2号线 迎宾广场站（2、4、6）号出口即可到达赛事起点。开赛日当天7:30开跑，跑友们一定要规划好最佳路线，提前到达赛场哈。

PS：赛事当天组委会将增开地铁1号线、2号线；1号线首发时间5点43分，最早到达起终点（迎宾广场站）6点36分；2号线首发时间5点38分，最早到达起终点（迎宾广场站）6点20分。

①马拉松对体能要求较高，赛前一周应减少训练量，达到平时的30%~50%即可，关键是让肌肉放松恢复。同时可以适当的做些8-10km的比赛计划配速跑，为自己设置配速区。

②准备常穿的袜子、鞋子（里程在50km以上的鞋子）、衣服，赛前4、5天测试装备，发现问题可以及时采购。

③准备一小盒凡士林油膏和几张创可贴，起跑前，在容易磨的地方涂好凡士林或者贴创可贴。

④如果您需要自己携带运动饮料及能量棒等，可以在赛前4、5天，将能量胶，能量棒还是盐丸，电解质，泡腾片各种补给在最后训练中适量服用，看看效果和不良反应。

本次『宛马』全马参赛服装采用知名运动品牌安踏2018当季新款跑步T恤。

整体服装选用『宛马』元年主色调——热情橙。 

『宛马』迷你战袍、奔泰出品、牛奶丝质地、轻快、充满希望和活力！

①赛前一周排空废物，不要吃纤维素含量太高的食物，吃低纤维素的饮食可以降低身体的重量，这样能够轻松上阵。

②适量多摄入碳水化合物，多吃米饭和面食，储备糖原；适当的增加维生素B、C（水果、蔬菜、果汁），尤其是橙汁，多吃富含蛋白质和铁的食物以及有利于增强耐力的食物。

③每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。

④赛前3天，你应该集中吃一些碳水化合物比较丰富的食物，比如面食、土豆、水果、低脂牛奶，要注意保证自己不会吃到一些可能引发过敏的食物，注意食物卫生，如果你在比赛前几天出现腹泻，那么比赛时你就没有足够的力气去跑了。

①充足的睡眠是非常重要的，可以缓解疲劳度和兴奋度，在开赛前一周一定早睡，调整生物钟，建议22点之前休息。由于比赛是在上午7点半开始，这样也能习惯于比赛日的早起。

②工作不要过度劳累，减少烟酒、熬夜和娱乐活动。

③由于比赛当天是在7：30起跑，肠胃一定要适应早起吃早餐，排便的情况。

①比赛前一定要设定好自己的目标，想象成功可以有效提高表现。

②提前想象遇到困难时，该如何处理，当真正遇到这些困难时会好应付一些。

③多专注阅读，听音乐，来激励自己，放松自己。

④记住赛前紧张是正常反应，即使是最有经验的跑步者也有这样的感受。